Menjaga Kesehatan Keluarga Selama Puasa

Cuaca siang itu terasa panas menyelimuti kawasan Kota Banjarmasin, seorang anak laki-laki berumur sekitar 11 tahun sedang asyik menonton televisi sambil tiduran berbantal tangan, sesekali dia mengibas-ngibaskan tangannya untuk sekadar mengusir panas padahal di dekat televisi 21 inci itu sudah ada kipas angin berukuran sedang sudah menyala.


Anak laki-laki kelas IV SD itu adalah Muhammad Abduh bungsu dari empat bersaudara pasangan suami-isteri Kadir dan Mulyanti tinggal di Komplek AMD Permai, Banjarmasin Utara Provinsi Kalimantan Selatan, dia sedang berpuasa yang ketiga hari pada Ramadhan 1435 Hijriah ini sama dengan kakak-kakanya yaitu Norlaili, Asmah dan Maulidya Puteri.

Pada Ramadhan 1435 H ini keluarga yang menempati rumah kreditan BTN itu bertekad puasa mereka lebih baik dari puasa tahun lalu, terutama dalam melaksanakan ibadah yang sifatnya sunah seperti tarawih, tadarus siang ataupun malam dan kalau bisa khatam 30 jus Al Quran.  

"Kami tak ingin puasa tahun ini sama seperti tahun lalu, tapi ada peningkatan kualitas dari ibadah kami," kata Kadir.

Usaha itu dia lakukan dengan mengonsumi makanan bergizi seimbang terdiri nasi, sayuran, ikan dan buah-buahan tak ketinggalan vitamin. Ketika sahur sekitar pukul 04.30 WITA dia menganjurkan untuk minum air putih lebih dari satu gelas untuk menghindari terjadinya kekurangan cairan pada waktu puasa sekitar 11 jam lamanya.

Dengan setengah memaksa Kadir berhasil minum air putih hampir dua gelas begitu juga isteri dan si sulung Norlaili serta anak nomor dua Asmah. Tetapi tidak demikian bagi Abduh dan Maulidya Puteri mereka berdua hanya mampu satu gelas karena kalau dipaksakan bisa muntah. "Ya sudah, pada sahur berikutnya diusahakan lebih dari satu gelas," kata Kadir sambil menyadari bahwa untuk membiasakan minum dua gelas air putih saat sahur perlu dilakukan dengan sabar dan bertahap. 

"Untuk dapat berpuasa yang lebih baik dari tahun sebelumnya tentu kita harus menjaga kesehatan terutama menjaga agar tidak kekurangan cairan atau dehidrasi selama puasa maka kita harus membiasakan minum air putih yang banyak, tegas Kadir pada keluarganya.


Pola Minum Air Putih 2+4+2
Agar harapannya tersebut dapat diterima oleh keluarga, Kadir menjelaskan bagaimana puasa yang sehat menurut AQUA.

Yaitu konsumsi air putih 8 gelas perhari selama puasa dengan pola 2+4+2, yaitu 2 gelas saat berbuka, 4 gelas saat makan malam hingga menjelang tidur dan 2 gelas saat sahur. Danone AQUA memperkenalkan pola mudah selama berpuasa dengan mengatur konsumsi air putih sebanyak 8 gelas perhari lewat pola minum air putih 2+4+2.

“Saat ini banyak anggapan bahwa sangat sulit menerapkan pola hidup sehat selama berpuasa, namun hal itu dapat dipermudah dengan pemahaman tepat serta penerapan pola sederhana untuk tetap mengonsumsi air putih 8 gelas setiap hari dengan pola AQUA 2+4+2. 

Minumlah 2 gelas air putih saat berbuka, 4 gelas saat makan malam hingga menjelang tidur, dan 2 gelas saat sahur ”, ujar dr. Pradono Handojo MHA dalam diskusi kesehatan “AQUA 2+4+2: Puasa Sehat Bersama AQUA. “

“AQUA 2+4+2 juga dapat diasosiasikan sebagai sistem tabungan asupan air jelang puasa esok harinya. Dengan pola 2+4+2 jumlah air putih yang masuk dapat diatur secara proporsional. Angka 4 gelas bukan berarti minum 4 gelas secara sekaligus, namun dibagi pada saat sebelum, dan setelah makan malam hingga menjelang tidur,” ujar dr. Pradono.

“Setiap harinya, tubuh kita kehilangan air sebanyak dua liter dan karenanya, cairan tersebut juga harus diganti dengan cara minum air sebanyak 2 liter atau 8 gelas perhari. Selama berpuasa tubuh manusia mengalami perubahan pola konsumsi karena pembatasan waktu makan dan minum..Jika tak diwaspadai, tubuh bisa kekurangan asupan air dan nutrisi yang dibutuhkan sehingga rentan terhadap berbagai gangguan kesehatan,” jelas ahli gizi yang juga Ketua Indonesian Hydration Working Group (IHWG) Dr. dr. Saptawati Bardosono M.Sc, .

“Walaupun belum ada penelitian mengenai pengaturan air minum saat berpuasa, secara umum dianjurkan tetap minum air putih 8 gelas setiap hari. Yang harus diingat juga, jumlah konsumsi air putih ini tidak dapat digantikan dengan jenis minuman lain yang biasanya meningkat selama bulan Ramadhan, misalnya minuman manis, bersoda atau yang mengandung kafein”, tambah Dr Saptawati.

Dalam buku ‘Air Bagi Kesehatan’ edisi kedua tahun 2012 yang disusun oleh DR.Dr.Budi Iman Santoso, Sp.OG (K), Prof.DR.Ir. Hardinsyah, MS,DR. Dr. Parlindungan Siregar, Sp.PD-KGH, dan Dr. Sudung O. Pardede, Sp.A (K), disebutkan bahwa minum dalam jumlah banyak secara sekaligus dapat menyebabkan pengenceran darah dan menyebabkan kondisi hiponatremia (kadar natrium dalam darah turun dari normal), sehingga tidak baik bagi kesehatan.

Karena itulah, sangat penting untuk mengatur jumlah air minum pergelas yang aman dikonsumsi selama waktu berbuka hingga sahur. 

”Untuk memastikan kecukupan asupan air dalam tubuh, lakukan pengecekan warna urine secara rutin untuk mengetahui status hidrasi selama bulan Ramadhan. Lewat metode PURI (pemeriksaan urine sendiri), kita dapat membandingkan warna urine dengan warna grafik pada stiker PURI yang akan menunjukkan apakah tubuh sudah terhidrasi dengan baik atau membutuhkan tambahan cairan,” ungkap dr.Pradono.

Dalam diskusi ini juga dijelaskan beberapa langkah pendukung untuk memastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik dan terjaga kesehatannya selama berpuasa. Diantaranya,meningkatkan konsumsi sayur dan buah yang banyak mengandung air serta mengurangi konsumsi minuman yang meningkatkan pengeluaran air kemih dan mengundang rasa haus seperti teh, kopi dan soda. 

Sementara itu, presenter Ferdi Hasan yang hadir sebagai bintang tamu dalam diskusi ini mengaku menemukan tantangan tersendiri untuk menerapkan pola hidup sehat selama bulan Ramadan. “Hal ini tentunya memunculkan kekhawatiran mengenai kesehatan saat berpuasa.

Padahal kesehatan adalah salah satu kunci menjalani ibadah puasa dengan lancar agar dapat melakukan aktivitas sehari-hari dengan baik”, tuturnya.

Ia menambahkan, “Pola minum air putih 2+4+2 dari AQUA sangat membantu tidak hanya buat saya pribadi yang termasuk awam, tapi juga masyarakat pada umumnya.  Tips ini sebagai solusi awal yang mudah dan praktis untuk menjaga kesehatan pribadi serta keluarga selama beribadah puasa.”

Sosialisasi pola hidrasi sehat selama berpuasa ini merupakan langkah berkelanjutan Danone AQUA dalam meningkatkan kesadaran masyarakat mengenai pentingnya menjaga asupan air bagi tubuh, untuk mewujudkan kesehatan bagi sebanyak mungkin masyarakat Indonesia.

Secara aktif, Danone AQUA terus melakukan inisiatif untuk memajukan ilmu mengenai hidrasi di Indonesia antara lain melalui kegiatan penelitian, diseminasi serta simposium.

Bahkan, untuk memudahkan pemahaman masyarakat cara minum air putih yang benar kini Danone AQUA telah membuat tayangan iklan pola 2+4+2 juga bersama Ferdi Hasan.   

Setelah mengerti bagaimana mengonsumsi air putih yang benar terutama air kemasan Aqua yang lajim selama ini digunakan dimasyarakat, keluarga Kadir kini lebih siap melaksanakan puasa tanpa gangguan kesehatan.

Lebih optimistis menghadapi puasa sekitar 27 hari lagi dan mengisinya dengan tarawih berjamaah, iktikaf di masjid, tadarus Al Quran dan tentunya bisa lebih banyak berinfaq dan shadaqah karena pengeluaran untuk berobat Insya Allah tidak ada.

Tawakal Dan Berdoa
Dengan memenuhi kebutuhan tubuh terhadap air putih sebanyak delapan gelas selama puasa yang lamanya sekitar 11-12 jam menjadikan sempurna tawakal kepada Allah SWT untuk meraih pangkat orang yang bertaqwa melalui puasa seperti firman Allah: "Wahai orang-orang yang beriman, diwajibkan kepada kalian berpuasa sebagaimana diwajibkan kepada orang-orang sebelum kalian agar kalian bertaqwa" (Q.S Al-Baqarah:183).

Dalam suatu kesempatan Kadir menyimak keterangan seorang ustadz di salah satu acara telivisi swasta yang menganjurkan pada saat sahur minum air putih sambil membaca Al-Quran Surat Al Quraisy ayat pertama hingga akhir. 

Pada ayat terakhir berbunyi: Alladzii ath'amahum min juu'in waaamanahum min khawfin. Artinya
yang telah memberi makanan kepada mereka untuk menghilangkan lapar dan mengamankan mereka dari ketakutan.

Sehingga selama kita puasa Insya Allah tidak terlalu merasa kehausan dan tetap bisa melaksanakan aktifitas sehari-hari.

Marhaban ya Ramadhan, semua umat menyambutmu, bulan madrasah bagi kaum muslimin, bulan yang di dalamnya diturunkan Al-Quran yang jadi petunjuk untuk menuju kebenaran, bulan pengampunan untuk membasuh segala khilaf dan penyejuk jiwa yang dahaga.

Akhirnya, bagi mereka yang berpuasa satu bulan lamanya setelah membayar zakat fitrah atas janji Allah akan seperti bayi tanpa dosa, putih bersih./e